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Série Musculação Definição

A série musculação definição é muito procurada pois um dos principais motivos pelos quais as pessoas praticam tal atividade física, é justamente a busca pela definição muscular.

O treino para definição muscular pode fazer a pessoa ganhar peso (de músculos), mesmo perdendo gordura. Além de cuidar da alimentação, é importante realizar exercícios aeróbicos para transformar a gordura no principal combustível para o corpo.

Não é em um passe de mágica que você conquistará os tão cobiçados músculos definidos, mas sim, através de muito esforço, sacrifício e alterações no estilo de vida. Confira.

Como funciona a série musculação definição?

Com 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, e com três treinos aeróbicos por semana deve ser um bom caminho para a série musculação definição. Lembrando que o treino aeróbico deve ser feito em um período inverso ao treino anaeróbico.

Abaixo, listamos as séries para treino para definição, mas, lembrando que cada corpo é particular, então, consulte um profissional da área para te auxiliar nessa jornada:

Segunda-feira – Deltoides/Tríceps

  • Mergulho – 2X20.

Terça-feira – Dorsais/Antebraço

  • Hiperextensão – 3X15;

Quarta-feira – Pernas/Panturrilha

  • Extensora – 2X15;

Quinta-feira – Peito

  • Cross over – 4X8-10;

  • Peck Deck – FST-7

Sexta-feira – Bíceps

Sábado – Abdômen

  • Oblíquo – 4X25

Aeróbico: Segunda-feira

Quarta-feira

Sábado

Associe uma boa alimentação a série musculação definição

Para fazer valer a série musculação definição e alcançar o corpo desejado de forma saudável e rápido, você precisará mudar os hábitos alimentares. Uma alimentação saudável é responsável por 90% dos resultados que seu corpo apresentar.

Consuma mais legumes e verduras, retire todos os carboidratos refinados da sua alimentação, consuma mais carnes e vegetais e menos alimentos industrializados. Diminua o sal e aumente o consumo de alimentos naturais, como folhas e raízes.

Uma alimentação saudável te deixará mais disposto para realização dos treinos, que logo serão apresentados, e consequentemente, seu corpo estará mais saudável. Algumas das opções de alimentos incluem:

  • Ovo com gema;

  • Iogurte;

  • Salmão;

  • Carne vermelha;

  • Azeite de oliva;

  • Amêndoas;

  • Água;

  • Café.

A importância do descanso

Outro fator importantíssimo sobre a série musculação definição é que é necessário dar tempo para que seus músculos se regenerem. Fazendo isso, você tem a garantia de resultado sem prejudicar o seu corpo.

Respeitar o tempo de descanso entre as séries também é fundamental. Não hesite em buscar ajuda profissional para conseguir treinar adequadamente, ou até mesmo, busque ajuda especializada para uma boa alimentação.

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Natália Oliveira

Natália Oliveira, apaixonada pelo universo Fitness feminino e toda magia que envolve "SER MULHER". Secretária Executiva, esposa e empreendedora digital.

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