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Ginastica Localizada

A ginástica localizada é uma modalidade de exercícios que consiste em uma variedade de movimentos simples como flexões e saltos, quase sempre rítmicos e usualmente feitos sem o uso de equipamentos.

A ginástica localizada é uma ótima aposta para quem quer aumentar a força e a flexibilidade usando apenas do peso do próprio corpo. A maior parte do publico adepto deste tipo de exercício ainda são as mulheres, entretanto ele é indicado para ambos os sexos.

Como funciona uma sessão de ginastica localizada?

Uma sessão ou aula de ginástica localizada, embora não seja uma sequência obrigatória, é dividida geralmente em quatro etapas:

  • Aquecimento: exercícios de aumento metabólico que deve ser lento e gradual;
  • Parte principal onde são trabalhados os grandes grupos musculares;
  • Exercícios de solo, que são essencialmente exercícios para o abdómen, glúteos e adutores;
  • Relaxamento e volta à calma, que consiste na desaceleração gradual do seu corpo e dos batimentos cardíacos;

Quais as vantagens da ginastica localizada?

As vantagens para sua saúde e qualidade de vida são notórias. Podemos destacar:

  • Melhora da postura: Como possui uma variada gama de exercícios, e a ginástica localizada treina o corpo todo de forma equilibrada, contribuindo para uma melhora geral na postura.
  • Melhora das habilidades psicomotoras: Os exercícios da ginástica localizada podem contribuir para a melhora da agilidade, do equilíbrio e da coordenação.
  • Prevenção a possíveis lesões: Como a ginastica localizada fortalece músculos, ligamentos e tendões, quando feita de forma correta e constante, pode ajudar a reduzir e amortecer possíveis lesões do dia a dia.
  • Ajuda no emagrecimento: A ginástica localizada é uma ótima aliada para quem está procurando perder peso. Ela proporciona fortalecimento dos músculos desta forma, maior perda de gordura, além de ajudar a modelar o corpo e auxiliar o sistema cardiorrespiratório.

A queima de gordura localizada é verdade?

É fato que a ginástica localizada emagrece bastante, entretanto, não é apropriado pensar que ela queimará gorduras localizadas em uma região específica, porque a perda de gordura é sistêmica, ou seja, ela acontece de forma geral no corpo.

O organismo não identifica de onde as reservas de energia produzidas pelas gorduras são retiradas, e ele está constantemente mobilizando e armazenando gordura de diversas partes do corpo, em vários momentos do dia.

Além disso, o corpo de cada indivíduo apresenta um padrão diferente para o processo de armazenamento de gordura e diversos fatores podem influenciar onde cada pessoa tem a maior parte de gordura localizada no organismo. Alguns desses fatores são os níveis hormonais, a genética e até o gênero

Desejo iniciar a prática de ginastica localizada. O que fazer?

Se você nunca praticou atividades físicas antes, procure um profissional da área da saúde e faça uma avaliação física. Ele poderá lhe pedir alguns exames e vai verificar se você está com condições de saúde apropriadas para a prática dessa atividade.

Com a avaliação médica, é importante procurar um profissional competente e capacitado na área de educação física, que poderá lhe orientar nos exercícios de forma apropriada e indicar o numero de exercícios e repetições que são melhores para seu caso.

É natural começar com poucos exercícios e poucas repetições e a tendência é ir aumentando a intensidade à medida que for se acostumando com a atividade. Além disso, isso evita que você se machuque ou sofra alguma lesão por conta de exercícios em excesso ou mal realizados.

Se o seu objetivo é emagrecer, a alimentação também é imprescindível. Um profissional de nutrição preparado pode te dar dicas de como ter uma alimentação saudável, montar um cardápio com as refeições adequadas e o que você deve comer ou não.

Se você se interessou pelos benefícios e modalidade de atividade física, não perca tempo e comece agora mesmo a praticar a ginástica localizada!

Natália Oliveira

Natália Oliveira, apaixonada pelo universo Fitness feminino e toda magia que envolve "SER MULHER". Secretária Executiva, esposa e empreendedora digital.

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