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Dietas Fitness|Perda de peso

Dieta para emagrecer Rápido

Cinta queima gordura funciona?

Esta dieta para emagrecer rápido em 15 dias permite uma rápida perda de peso, podendo-se reduzir cerca de 5 Kg em apenas duas semanas e sem muito sacrifício.

Porém, quanto maior for peso que se tem para perder maior deverá ser a velocidade de emagrecimento, por isso normalmente as primeiras semanas de dieta o emagrecimento é maior.

Confira o cardápio da dieta para emagreacer rápido a seguir:

Café da manhã

Opção 1

  • Panqueca doce
  • 1 xíc. (chá) de café preto polvilhado com canela

Opção 2

  • 30 g (3 unidades) de biscoito de arroz integral
  • Omelete: 130 g (2 unidades) de ovo + 11 g de clara (3 unidades), pimenta e folhas verdes (espinafre, mostarda)
  • 1 xíc. de chá-verde com gengibre

Opção 3

  • 70 g (3 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
  • 100 g (4 col./sopa) de frango desfiado com curry
  • 1 copo (200 ml) de água com limão

Lanche da manhã

Opção 1

  • 150 g (3 fatias finas) de abacaxi com raspas de gengibre e canela em pó

Opção 2

  • 150 g (aproximadamente 1/2 unidade) de papaia com limão espremido por cima

Opção 3

  • 130 g (1 unidade média) de maçã cozida com canela

Almoço

Opção 1

  • Salada de folhas verdes à vontade
  • 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: aspargo com cenoura cozida e pimenta)
  • 4 g (1/2 col./sopa) de azeite extravirgem
  • 100 g (4 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
  • 100 g (1 filé médio) de carne magra grelhada – apenas 2 vezes na semana; nos outros dias, prefira 200 g (2 filés pequenos) de peixe ou 150 g (filé grande) de frango grelhados ou 220 g (1 xíc./chá) de feijão cozido com louro

Opção 2

  • Salada de folhas verdes à vontade
  • 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: brócolis no vapor com tomate cru)
  • 7 g (1/2 col./sopa) de amêndoas laminadas sem sal
  • 100 g (4 col./sopa) de arroz negro com alho-poró
  • 200 g (1 filé grande) de tilápia grelhada com alecrim

Opção 3

  • Salada de folhas verdes à vontade
  • 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: couve-flor no vapor com beterraba crua ralada)
  • 4 g (1/2 col./sopa) de azeite extravirgem
  • 100 g (4 col./sopa) de purê de mandioca com semente de mostarda
  • 150 g (4 col./sopa) de frango desfiado com curry

Lanche da tarde 1

Opção 1

  • 15 g (5 unidades inteiras) de nozes

Opção 2

  • 20 g (5 unidades) de castanhas-do-pará

Opção 3

  • 15 g (1 col./sopa) de amêndoas laminadas sem sal

Lanche da tarde 2

Opção 1

  • 50 g (2 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
  • 75 g (3 col./sopa) de frango desfiado com alecrim

Opção 2

  • 90 g (1 unidade) de banana amassada com canela
  • 65 g (1 unidade) de ovo cozido com pimenta
  • 200 ml (1 xíc./chá) de chá de erva-mate (opcional)

Opção 3

  • 150 g (5 col./sopa) de frutas vermelhas
  • 180 g (1 potinho) de iogurte light com canela e anis

Jantar

Opção 1

  • Salada de folhas verdes à vontade
  • 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: abobrinha com pimenta e semente de mostarda)
  • 2 g (1 fio) de azeite extravirgem
  • 200 g (2 filés pequenos) de tilápia assada com tomate e manjericão

Opção 2

  • Salada de folhas verdes à vontade
  • 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: abóbora no vapor com salsa)
  • 2 g (1 fio) de azeite extravirgem
  • 250 ml (8 unidades) de clara líquida cozida com tomate e espinafre

Opção 3

  • Salada de folhas verdes à vontade
  • 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: berinjela e abobrinha grelhadas com pimenta)
  • 100 g (1 filé médio) de atum fresco, selado com pimenta-do-reino, tomilho e 5 g (1/2 col./sopa) de gergelim

Ceia

Opção 1

  • 150 ml (4 unidades) de clara líquida

Opção 2

  • 65 g (1 ovo) de ovo cozido

Opção 3

  • 25 g (1 scoop) de whey protein batido com água

As dietas que prometem resultados rápidos devem ser feitas por um tempo limitado e qualquer dieta deve ser feita com supervisão do nutricionista, especialmente se a pessoa tiver alguma doença como diabetes e hipertensão.

4 Segredos para a dieta de emagrecer rápido funcionar

  1. Tomar chá verde diariamente, pois ele hidrata e ajuda a tratar a retenção hídrica, diminuindo o inchaço do corpo assim ajudando você a emagrecer;
  2. Beber mais água, não beber refrigerante, não comer doces, não exagerar nos molhos, nem nas bebidas alcoólicas;
  3. Diminuir o volume de cada refeição, fazendo pelo menos, 6 refeições diárias, como café da manhã, colação, almoço, lanche, jantar e ceia, com intervalo de, aproximadamente, 3 horas entre eles;
  4. Aumentar o consumo de fibras: comer diariamente alimentos como frutas com casca, legumes crus, pão de cereais, linhaça e farinhas e arroz de cores escuras ou uma outra opção é tomar um suplemento alimentar rico em fibras como, o Benefiber.

Remédios para emagrecer rápido

Alguns exemplos de soluções naturais para emagrecer, podem ser: óleo de coco em cápsulas, laranja-amarga, linhaça e quitosana. Porém, medicamentos como orlistat, sibutramina, ribonabanto ou victoza, por exemplo podem ser prescritos pelo médico para ajudar na perda de peso, especialmente quando a obesidade já coloca em risco a saúde.

De qualquer forma, optar por soluções naturais como a toma de chá verde ou de suplementação com Spirulina, são alternativas mais saudáveis para alcançar o peso ideal, que ajudam a acelerar o metabolismo queimando a gordura localizada ajudando a perder a barriga.

Exercícios para emagrecer rápido

Para complementar essa dieta também é recomendado queimar mais calorias do que ingere, e para isso, os exercícios são uma excelente ajuda. Os melhores são:

  • De aquecimento

Os melhores exercícios para emagrecer são os aeróbicos, como caminhada rápida, corrida, andar de bicicleta, remo ou natação. Esse tipo de atividade física queima muitas calorias em pouco tempo, sendo ideais para queimar gordura acumulada, além disso melhoram a força do coração e a capacidade respiratória. Devem ser realizados no mínimo durante 20 minutos, diariamente.

  • Localizados

Os exercícios para glúteos ajudam a aumentar a massa muscular, permitindo combater a celulite e melhorar a auto-estima. Mas estes exercícios também são importantes porque quando os músculos glúteos máximo e médio estão fracos pode haver dor nas costas, joelhos e quadril.

Para obter melhores resultados, os exercícios devem ser feitos dia sim, dia não, e a dieta deve ser rica em alimentos com proteínas, como carne branca, iogurte e omelete de clara de ovo porque eles favorecem da formação dos músculos. Mais exemplos em: Alimentos ricos em proteínas.

Dois exercícios para glúteos, que podem ser feitos em casa, e em poucos minutos, são:

Dieta para emagrecer rápido

Ex. 1: Na posição de 4 apoios, com os cotovelos apoiados no chão, elevar uma perna acima da linha da altura do quadril, como mostra a segunda imagem. A elevação da perna é de cerca de 10 centímetros e não é preciso apoiar o joelho no chão. Fazer 8 elevações e descansar durante 30 segundos. Repetir o exercício mais 2 vezes.

Ex 2: Deitada de barriga para cima, com as mãos ao longo do corpo, elevar o quadril do chão como mostra a primeira imagem. Elevar o quadril do chão 8 vezes seguidas e descansar 30 segundos. Repetir o mesmo exercício mais 2 vezes.

 

Natália Oliveira

Natália Oliveira, apaixonada pelo universo Fitness feminino e toda magia que envolve "SER MULHER". Secretária Executiva, esposa e empreendedora digital.

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